یافته های مطالعه: برای بهبود خواب خود، ممکن است فقط به یک پتوی وزنی نیاز داشته باشید!

پتوهای وزن دار (6 تا 8 کیلوگرم در آزمایش) نه تنها خواب برخی افراد را به طور قابل توجهی در عرض یک ماه بهبود بخشید، بلکه اکثر بی خوابی ها را ظرف یک سال درمان کرد و همچنین علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داد.این جمله ممکن است برای برخی افراد ناآشنا نباشد.در واقع، کارآزمایی بالینی در ژوئن 2018 آغاز شد، به این معنی که این نظر قبلاً قبل از شروع کارآزمایی در مقیاس کوچک منتشر شده بود.هدف از این مطالعه بررسی تأثیر پتوهای وزن دار بر بی خوابی و علائم مرتبط با خواب در بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی، اختلال دوقطبی، اختلال اضطراب فراگیر و اختلال نقص توجه و بیش فعالی بود.

برای این مطالعه، محققان 120 بزرگسال را انتخاب کردند و آنها را به طور تصادفی به دو گروه تقسیم کردند، یکی با استفاده از یک پتوی وزن دار با وزن بین 6 تا 8 کیلوگرم، و دیگری با استفاده از یک پتوی 1.5 کیلوگرمی از فیبر شیمیایی به عنوان گروه کنترل به مدت چهار هفته.همه شرکت کنندگان بیش از دو ماه بی خوابی بالینی داشتند و همه آنها با اختلالات روانپزشکی از جمله افسردگی، اختلال دوقطبی، ADHD یا اضطراب تشخیص داده شدند.در عین حال، بی خوابی ناشی از مصرف فعال مواد مخدر، خواب بیش از حد، مصرف داروها و بیماری هایی که بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارند، مانند زوال عقل، اسکیزوفرنی، اختلالات رشدی شدید، بیماری پارکینسون و آسیب اکتسابی مغزی حذف شدند.

محققان از شاخص شدت بی خوابی (ISI) به عنوان معیار اولیه، و خاطرات شبانه روزی، مقیاس علائم خستگی و مقیاس اضطراب و افسردگی بیمارستانی به عنوان معیارهای ثانویه استفاده کردند و خواب و روز شرکت کنندگان با اکتیوگرافی مچ دست ارزیابی شد.سطح فعالیت.

پس از چهار هفته، این مطالعه نشان داد که 10 شرکت کننده گزارش دادند که پتو خیلی سنگین است (کسانی که قصد امتحان کردن آن را دارند باید وزن را با دقت انتخاب کنند).سایرین که قادر به استفاده از پتوهای وزن دار به طور معمول بودند، کاهش قابل توجهی در بی خوابی تجربه کردند، به طوری که نزدیک به 60٪ از افراد حداقل 50٪ کاهش در شاخص شدت بی خوابی را گزارش کردند.تنها 5.4 درصد از گروه کنترل بهبود مشابهی را در علائم بی خوابی گزارش کردند.

محققان گفتند که 42.2 درصد از شرکت کنندگان در گروه آزمایش پس از چهار هفته علائم بی خوابی خود را از بین بردند.در گروه کنترل، این نسبت تنها 3.6٪ بود.

چگونه به ما کمک کنیم به خواب برویم؟

محققان بر این باورند که وزن پتو که حس در آغوش گرفتن و نوازش شدن را تقلید می کند، می تواند به آرامش بدن برای خواب بهتر کمک کند.

Mats Alder، Ph.D.، نویسنده مسئول این مطالعه، گروه علوم اعصاب بالینی، موسسه کارولینسکا، گفت: "ما فکر می کنیم توضیح برای این توضیح خواب آور این است که فشاری که توسط یک پتوی سنگین بر روی قسمت های مختلف بدن وارد می شود. تحریک لمس، عضلات و مفاصل، شبیه به احساس فشار دادن نقاط طب سوزنی و ماساژ.شواهدی وجود دارد که تحریک فشار عمیق تحریک پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار را افزایش می دهد در حالی که تحریک سمپاتیک را کاهش می دهد، که تصور می شود مسئول اثر آرام بخش است.”

این یافته ها همچنین نشان داد که مصرف کنندگان پتوهای وزن دار بهتر می خوابیدند، انرژی بیشتری در طول روز داشتند، کمتر احساس خستگی می کردند و سطوح پایین تری از اضطراب یا افسردگی داشتند.

بدون نیاز به دارو، درمان بی خوابی

پس از آزمایش چهار هفته‌ای، محققان به شرکت‌کنندگان این امکان را دادند که تا سال آینده به استفاده از پتوی وزن‌دار ادامه دهند.چهار پتو با وزن مختلف در این مرحله مورد آزمایش قرار گرفتند که همه آنها بین 6 تا 8 کیلوگرم وزن داشتند و اکثر شرکت کنندگان پتوی سنگین تری را انتخاب کردند.

این مطالعه بعدی نشان داد که افرادی که از پتوهای سبک به پتوهای وزنی تغییر می‌دهند، کیفیت خواب بهتری نیز داشتند.به طور کلی، 92 درصد از افرادی که از پتوهای وزن دار استفاده می کردند، علائم بی خوابی کمتری داشتند و پس از یک سال، 78 درصد گفتند که علائم بی خوابی آنها بهبود یافته است.

دکتر ویلیام مک کال، که در این مطالعه شرکت نداشت، به AASM گفت: «تئوری پذیرش محیط معتقد است که لمس یک نیاز اساسی انسان است.لمس می تواند راحتی و امنیت را به ارمغان بیاورد، بنابراین تحقیقات بیشتری برای پیوند انتخاب تخت خواب و خواب مورد نیاز است.کیفیت”